Ефективні домашні тренування

Всім привіт! Хочу запитати про домашні тренування. Чи можна досягти хороших результатів, займаючись вдома без тренажерів? У мене немає можливості ходити у зал, але хочу підтримувати форму. Маю тільки гантелі по 5 кг та килимок для йоги. Це достатньо чи варто щось докупити?

Привіт! Звісно можна досягти результатів вдома, головне - регулярність та правильна техніка. Вправи з власною вагою дуже ефективні: віджимання, присідання, планка, випади, підйоми на прес. Варіацій цих вправ дуже багато, можна ускладнювати поступово. Гантелі по 5 кг - це чудовий початок, особливо для жінок або початківців. З ними можна робити велику кількість вправ на всі групи м'язів. Якщо хочеш розширити можливості, можна придбати фітнес-резинки, вони недорогі, але дуже функціональні. Ще корисна річ - турнік або навіть просто перекладина у дверний отвір. Складай собі програму тренувань, чергуй навантаження на різні групи м'язів. Можна знайти безліч безкоштовних відео з тренуваннями у інтернеті.

Цитата:

Привіт! Звісно можна досягти результатів вдома, головне - регулярність та правильна техніка. Вправи з власною вагою дуже ефективні: віджимання, присідання, планка, випади, підйоми на прес. Варіацій цих вправ дуже багато, можна ускладнювати поступово. Гантелі по 5 кг - це чудовий початок, особливо для жінок або початківців. З ними можна робити велику кількість вправ на всі групи м'язів. Якщо хочеш розширити можливості, можна придбати фітнес-резинки, вони недорогі, але дуже функціональні. Ще корисна річ - турнік або навіть просто перекладина у дверний отвір. Складай собі програму тренувань, чергуй навантаження на різні групи м'язів. Можна знайти безліч безкоштовних відео з тренуваннями у інтернеті.

Повністю згодна! Я вже два роки займаюся переважно вдома і результатами задоволена. Спочатку теж думала, що без залу нічого не вийде, але помилялася. Головне - не ліниться та давати собі достатнє навантаження. Коли вправи стають легкими, ускладнюй їх або збільшуй кількість повторень. Я собі ще придбала фітбол, з ним можна робити купу вправ на баланс та прес. Стрибалка теж чудова річ для кардіо, займає мало місця. Раджу скласти розклад тренувань та дотримуватися його, наприклад, понеділок-середа-п'ятниця. Важливо також правильно харчуватися, без цього результатів не буде навіть у залі. Шукай мотивацію, фіксуй свій прогрес фото або замірами. Корисних порад про домашні тренування та здоровий спосіб життя можна знайти на https://citylife.kyiv.ua/category/sport-ta-zdorovya/, там є різні статті на цю тему.